Urdu articles on Healthصحت

بلیک کافی کے 10 صحت سے متعلق فوائد

[urdu_english_mix]

بہت سے لوگ کافی پسند کرتے ہیں۔ وہ اپنے بستر سے اٹھتے ہی ایک کپ تازہ کافی چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے، کافی صرف ایک مشروب یا صبح کے گرم مشروب سے زیادہ ہے۔ یہ ایندھن کی طرح ہے جو ان کے جسم کی بیٹری کو چارج کرتا رہتا ہے۔

کچھ لوگ بلیک کافی کو اس کی کڑواہٹ کی وجہ سے پسند نہیں کرتے۔ تاہم، اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو بلیک کافی آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کم از کم ایک درجن سائنسی وجوہات ہیں کہ آپ کو روزانہ کافی کیوں پینا چاہیے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ بلیک کافی پینے سے آپ کے جسم اور دماغ پر کیا اثر پڑتا ہے؟ اس کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

بلیک کافی صرف دودھ، چینی یا شہد کے اضافے کے بغیر ابلے ہوئے پانی اور ایک کھانے کا چمچ کافی کا مرکب ہے۔ لییکٹوز عدم برداشت کرنے والے لوگوں کے لیے بلیک کافی فائدہ مند ہے کیونکہ اسے تیار کرنے کے لیے دودھ کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس مشروب میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا، صحت پر کیفین کے ممکنہ نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لیے اسے سمجھداری سے استعمال کرنا چاہیے۔

بلیک کافی کے غذائی حقائق

بلیک کافی کے درج ذیل غذائی فوائد کو ذہن میں رکھیں۔ کافی قدرتی طور پر وٹامن B-2، وٹامن B-3، میگنیشیم، پوٹاشیم اور مختلف فینولک مرکبات سے بھرپور ہوتی ہے۔ نیز، چونکہ یہ بلیک کافی ہے اور دودھ یا چینی سے پاک ہے، اس لیے اس میں 0% چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین ہوتے ہیں۔ ایک کپ بلیک کافی دیگر غذائی اجزاء جیسے مینگنیج، سوڈیم، رائبوفلاوین اور نیاسین کا بھی اچھا ذریعہ ہے۔ ورزش کے معمولات سے پہلے بلیک کافی کے فوائد اس مشروب میں موجود کیفین کے مواد سے پیدا ہوتے ہیں، یہ آپ کو زیادہ چوکس اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کافی پیتے ہیں۔ بلیک کافی کی قسم پر منحصر ہے (فلٹر کافی سے لے کر ایسپریسو تک) ایک 100 ملی لیٹر کپ میں 64 ملی گرام اور 300 ملی گرام کیفین ہو سکتی ہے۔ آخر میں، کافی قدرتی طور پر melanoidins سمیت اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہے۔

اپنی کافی کے استعمال سے محتاط رہیں! اگرچہ کیفین کی کم سے اعتدال پسند خوراکیں (50-300 ملی گرام) بہتر ہوشیاری اور توانائی جیسے فوائد پیش کر سکتی ہیں، لیکن زیادہ خوراکیں آپ کی صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ ان میں بے چینی، بے سکونی، سونے میں دشواری، اور تیز دل کی دھڑکن شامل ہوسکتی ہے۔ براہ کرم ان منفی نتائج کو روکنے اور اپنی مجموعی صحت کو ترجیح دینے کے لیے
اپنے کیفین کی مقدار کے بارے میں محتاط اور دھیان رکھیں۔(ڈاکٹر سدھارتھ گپتا، ایم ڈی)

بلیک کافی کے صحت سے متعلق فوائد

1: وزن کم کر سکتی ہے:
بلیک کافی ایک کیلوری سے پاک مشروب ہے جو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ کیفین سے مالا مال ہے جو میٹابولزم کو متحرک کرسکتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے، بھوک کو دباتا ہے۔

بلیک کافی میں کلوروجینک ایسڈ ہوتا ہے جو گلوکوز کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کھانے کے بعد بلیک کافی پیتے ہیں، تو یہ گلوکوز کی تشکیل کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس میں بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہوتے ہیں جو وزن کے انتظام سے نمٹ سکتے ہیں۔

2: جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد:
یہ بات مشہور ہے کہ کیفین ہمارے اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ یہ محرک خون میں ایڈرینالین کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ ہارمون لڑائی یا پرواز کے طور پر جانا جاتا ہے، جو آپ کے جسم کو شدید جسمانی مشقت کے لیے تیار کرتا ہے۔

3: ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے:
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کالی کافی پینے سے آپ کو ذیابیطس کے خطرے سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کافی جسم میں انسولین کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے جو خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کر سکتی ہے۔

4: دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتی ہے:
ہم عام طور پر سنتے ہیں کہ کیفین آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ کافی کا باقاعدہ استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ اثر کم ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ کیفین، جو آپ کے پسندیدہ مشروبات میں پیاری پک-می اپ ہے، درحقیقت موتر آور اثر رکھتی ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو زیادہ پیشاب آ سکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو پانی کی کمی کا احساس دلاتا ہے۔ لہذا، اپنے کیفین والے مشروبات کا مزہ لیتے ہوئے، اپنے جسم کو توازن میں رکھنے اور خشک ہونے سے بچنے کے لیے کافی مقدار میں پانی سے اپنی پیاس بجھاتے ہوئے ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں۔(ڈاکٹر سمیتا بڑوڑے، بی اے ایم ایس)

5: جگر کی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
جگر ایک اہم عضو ہے جو ہمارے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے خاموشی سے کام کرتا ہے۔ بلیک کافی خون میں پائے جانے والے نقصان دہ جگر کے خامروں کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کافی جگر کے کینسر، فیٹی لیور کی بیماری، ہیپاٹائٹس اور جگر کی سروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

6: پیشاب کے نظام کو صاف رکھنے میں مدد کرتی ہے:
چونکہ کافی ایک ڈائیورٹک کے طور پر کام کرتی ہے (پیشاب کی پیداوار میں اضافہ)، آپ زیادہ پیشاب کریں گے۔ یہ ہمارے جسم سے زہریلے مواد کو باہر نکالنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کو صاف اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

7: کینسر کے خطرے کو روکنے میں مدد:
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی مخصوص کینسر جیسے جگر کے کینسر، بڑی آنت کے کینسر اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کافی اندرونی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

8: یادداشت کو بڑھا سکتی ہے:
بلیک کافی پینے سے دماغ کے معمول کے افعال کا مقابلہ ہو سکتا ہے اور دماغ صحت مند رہ سکتا ہے۔ یہ دماغی اعصاب کو مضبوط رکھنے اور آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

9: تناؤ کو کم کرنے میں مدد:
کافی ایک جادوئی مشروب ہے جو آپ کو اپنے تناؤ سے آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک کپ بلیک کافی آپ کے موڈ کو فوری طور پر بہتر بنا سکتی ہے اور چیزوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ اعصابی نظام کو متحرک کر سکتی ہے اور نیورو ٹرانسمیٹر، جیسے ڈوپامائن اور سیرٹونن کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

10: الزائمر کی بیماری کے خطرے کو روک سکتی ہے:
الزائمر کی بیماری بڑی عمر کے گروپ کو متاثر کرتی ہے، عام طور پر 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد۔ بلیک کافی پینے سے الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بلیک کافی کے مضر اثرات

ایک حد سے باہر ہر چیز زہریلی ہے، اسی طرح کافی ہے! بلیک کافی کے زیادہ استعمال کے کچھ اثرات یہ ہیں۔

بہت زیادہ کالی کافی اضطراب یا تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔
سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ کافی آپ کی نیند کا معمول خراب کر سکتی ہے۔
کافی میں موجود کیفین ہائپر ایسڈٹی کا باعث بن سکتی ہے۔
بہت زیادہ کافی آپ کے جسم کے لیے آپ کی روزمرہ کی خوراک سے معدنیات کو جذب کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں؟

جنوبی امریکہ کافی پیدا کرنے والا سب سے بڑا خطہ ہے، جو ہر سال 77 ملین 60 کلوگرام بیگ پیدا کرتا ہے۔ [ماخذ: statista.com] امریکہ کے پاس دنیا بھر میں کافی کی سب سے بڑی مارکیٹ ہے، جس کی آمدنی 81 بلین امریکی ڈالر سے زیادہ ہے۔ [ماخذ: statista.com] تقریباً 64 فیصد امریکی روزانہ کافی پیتے ہیں۔ ذریعہ: نیشنل کافی ایسوسی ایشن
اوسطا امریکی روزانہ 3.1 کپ کافی پیتا ہے۔ ذریعہ: نیشنل کافی ایسوسی ایشن
بلیک کافی پینے سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو 7 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ [ماخذ: ncbi.nlm.nih.gov]

ہم اتنا کافی پی سکتے ہیں

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں 400mg سے زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں۔ کافی کی ایک مثالی مقدار ایک دن میں 1-2 کپ ہوگی۔ ایک دن میں 4 کپ سے زیادہ کافی کا استعمال نہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ کافی آپ کی نیند میں کوئی تبدیلی یا مداخلت نہ کرے، سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کافی پینے سے گریز کریں۔

ڈس کلیمر: اس سائٹ پر شامل معلومات صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں اور اس کا مقصد کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے ذریعے طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ منفرد انفرادی ضروریات کی وجہ سے، قاری کو اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ قارئین کی صورت حال کے لیے معلومات کی مناسبیت کا تعین کیا جا سکے۔[/urdu_english_mix]

admin

Welcome to my blog. My name is Muhammad Hassaan. I am a blogger and have a knowledge of five years of blogging. I also belong to the field of health as a D pharmacy student. That's why I am running this health blog. I am very much interested to read articles on health and love to share information with other people and also get information from them. If you have any questions you can ask me through the contact us page. Thanks for Visiting us and Have a great day.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button