گیمنگ کو اکثر ایک تفریحی طریقہ کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے۔ لیکن کیا ویڈیو گیمز کھیلنے سے تناؤ کو دور کیا جا سکتا ہے؟
جواب اتنا واضح نہیں ہے۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ویڈیو گیمز تناؤ کو کم کرتے ہیں، جبکہ دیگر تناؤ پیدا کر سکتے ہیں جیسے کہ ایسےگیمز جہاں آپ جیتنے کے لیے کھیلتے ہیں، اور اگر آپ ہار جاتے ہیں تو آپ کو منفی نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس آرٹیکل میں ہم دیکھیں گے کہ ویڈیو گیمز کس طرح تناؤ سے نجات فراہم کر سکتے ہیں، وہ تناؤ کیوں پیدا کر سکتے ہیں، اور تناؤ کو کم کرنے کے مؤثر طریقے بھی تجویز کریں گے جن میں گیمنگ شامل نہیں ہے۔
تناؤ کے منفی اثرات
ہماری جسمانی اور ذہنی تندرستی پر تناؤ کا اثر نمایاں ہے۔ یہ کئی بیماریوں کا سبب بنتا یا بڑھاتا ہے جس میں پٹھوں میں تناؤ، سر درد، معدے کے مسائل، دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور فالج شامل ہیں۔
تناؤ دماغی صحت کے مسائل جیسے کہ ڈپریشن، اضطراب، مادے کی زیادتی، برن آؤٹ اور نیند کے مسائل کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ کیا ویڈیو گیمز تناؤ اور جسمانی اور ذہنی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے یا وہ اسے مزید خراب کرتے ہیں؟
ویڈیو گیمز تناؤ کو کیسے کم کر سکتے ہیں؟
آئیے دیکھتے ہیں ویڈیو گیمز کھیلنے کے چند فوائد اور ان سے تناؤ کو کیسے دور کیا جا سکتا ہے:
ویڈیو گیمز آرام دہ ہیں۔
کام یا اسکول میں ایک طویل اور دباؤ والے دن کے بعد، کنٹرولر کو اٹھانا اور اپنے پسندیدہ ویڈیو گیم کے چند راؤنڈ کھیلنا، آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
ویڈیو گیمزسے اپنی پریشانی کوبھلانا ۔
ویڈیو گیم کھیلنے سے آپ حقیقی زندگی کے مسائل اور ناپسندیدہ خیالات کو بھلا سکتے ہیں جو آپ کے تناؤ کا باعث بن رہے ہیں۔
ویڈیو گیمز تفریحی ہیں۔
زیادہ تر ویڈیو گیمز تفریحی اور دلکش ہوتے ہیں۔ گیمنگ سے ڈوپامائن (خوشی کا ہارمون) کا اخراج ہوتا ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرے گا اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
ویڈیو گیمز فائدہ مند ہیں۔
بہت سے ویڈیو گیمز ایک چیلنج پیش کرتے ہیں – جب لیولز مکمل ہو جاتے ہیں یا ایوارڈز حاصل کیے جاتے ہیں – اور اس پر قابو پانے کے لیے آپ کو فوری انعامات دیتے ہیں۔ یہ کامیابی کا احساس فراہم کرتا ہے جس سے تناؤ سے نجات کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
ویڈیو گیمز بہاؤ کی کیفیت پیدا کرتے ہیں۔
گیمنگ ایک عمیق سرگرمی ہے جو آپ کو مراقبہ کی طرح بہاؤ کی حالت میں لے جا سکتی ہے۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں آپ مکمل طور پر موجود ہیں اور کسی چیز سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ دماغ کی یہ حالت ایک زبردست تناؤ دور کرنے والی ہو سکتی ہے۔
ویڈیو گیمز میں مہارت پیدا ہوتی ہے۔
ویڈیو گیمز مسئلہ حل کرنے کی مہارت اور منطق کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ٹولز مسائل کو حل کرنے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی میں حائل رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں جو دباؤ والے حالات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ویڈیو گیمز ایک تخلیقی دکان ہیں۔
گیمنگ خود اظہار اور تخلیقی صلاحیتوں کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ Minecraft جیسے ویڈیو گیمز آپ کو باکس سے باہر سوچنے اور جو چاہیں ڈیزائن کرنے کی اجازت دیتے ہیں –
تناؤ کو دور کرنے کے لیے 5 آن لائن گیمز
اگر آپ، یا آپ کا کوئی جاننے والا، تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین گیمز کی تلاش میں ہے، تو یہ پانچ سفارشات ہیں:
پرسنل زین – ایک آرام دہ گیم جو تناؤ اور اضطراب کے چکر کو توڑنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
SuperBetter – لچک پیدا کرنے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے چیلنجوں کا مقابلہ کریں۔
Bejeweled – بے چینی کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے ایک آرام دہ پہیلی کھیل۔
Stardew Valley – میں روزمرہ کا معمول شامل ہے جو پرسکون اور کیتھارٹک ہے۔
پھول – پرسکون موسیقی اور پرسکون بصری کے ساتھ فطرت کے ذریعے ایک سفر۔
ویڈیو گیمز کس طرح تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں؟
گیمنگ پر لڑائی
اگرچہ ویڈیو گیمز تناؤ سے نجات کی ایک مؤثر شکل ہو سکتی ہے، لیکن کئی طریقے ہیں جن سے گیم پلے تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے
گیمنگ کمیونٹیز زہریلا ماحول ہو سکتی ہیں۔
اگرچہ بہت سے گیمنگ کمیونٹیز دوستانہ اور معاون ہیں، گیمنگ کا ایک تاریک پہلو ہے۔ کھلاڑیوں کو آن لائن جوئے، زہریلے پن، امتیازی سلوک اور ایذا رسانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو کہ بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ کھیلنا گیمنگ ڈس آرڈر کا باعث بن سکتا ہے۔
اعتدال میں ویڈیو گیمز کھیلنا ایک اچھا تناؤ بسٹر ثابت ہوسکتا ہے لیکن ضرورت سے زیادہ کھیلنے سے خطرات بھی ہوتے ہیں۔ لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد – دنیا کے 3.2 بلین گیمرز میں سے تقریباً 3% – گیمنگ ڈس آرڈر میں مبتلا ہیں.
گیمنگ اور جوئے
گیمنگ اور جوئے کے درمیان لکیریں تیزی سے دھندلی ہوتی جا رہی ہیں، ویڈیو گیمز میں جوئے جیسی بہت سی خصوصیات شامل ہیں۔ ‘فری ٹو پلے’ کے نام سے لیبل والے گیمز کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ یہ جوئے کے مسائل، مالی مسائل، خاندانی تنازعات اور تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔
انتہائی مسابقتی کھیل دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔
بہت سے ویڈیو گیمز انتہائی مسابقتی ہوتے ہیں، جو (جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے) کامیابی کا احساس فراہم کر سکتے ہیں جب آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہوں۔ تاہم، جب آپ بری کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہوتے ہیں تو یہ تنزلی اور تناؤ کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
گیمنگ تناؤ کا مستقل علاج نہیں
اگرچہ گیمنگ آپ کے دماغ کو تھوڑی دیر کے لیے آپ کی زندگی کے تناؤ کو دور کر سکتی ہے، لیکن جیسے ہی گیم ختم ہو جاتی ہے آپ کی پریشانیاں باقی رہتی ہیں۔ تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس کا انتظام آپ کو صحت مند طریقوں سے سیکھنے کی ضرورت ہے، بجائے اس کے کہ ویڈیو گیمز کے ذریعے اس سے بچ جائیں۔ انتہائی صورتوں میں، بہت زیادہ ویڈیو گیمز کھیلنا آپ کی جان لے سکتا ہے۔ ذیل میں ہماری تجاویز دیکھیں۔
گیمنگ کے بغیر تناؤ کو سنبھالنے کے 7 طریقے
اگرچہ ویڈیو گیمز اگر اعتدال میں کھیلے جائیں تو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ حل فراہم نہیں کرتے۔ تناؤ پر قابو پانے کے اور بھی طریقے ہیں، تاکہ آپ خود کو زیادہ خوش اور مطمئن محسوس کریں:
ورزش – جسمانی سرگرمی تناؤ کو دور کرنے والی ثابت ہوئی ہے اور یہ انتہائی قابل رسائی ہے۔ ایک ایسی ورزش تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں – جم جائیں، گروپ کلاس میں شامل ہوں، اپنے پالتو جانوروں کی سیر کریں یا فطرت میں باہر نکلیں – اور اسے اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
شکر گزاری کی مشق کریں – جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار ہونا آپ کے نقطہ نظر کو منفی سے مثبت میں بدلنے میں مدد کرے گا۔ شکر گزاری کی مشق کرنے سے ثابت ہوا ہے کہ تناؤ کو ختم کرنے والے فوائد ہیں اور یہ کرنا آسان ہے۔ کچھ چیزوں کو پہچانیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، بشمول وہ چیزیں جنہیں آپ قدر کی نگاہ سے دیکھ سکتے ہیں، خاص طور پر اپنی زندگی کے وہ پہلو جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔
دوسروں کی مدد کریں – رضاکارانہ طور پر آپ کو اپنی عینک کے ذریعے دنیا کو دیکھنے سے دور جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے لوگوں کی مدد کرنے سے، آپ کو احساس ہو گا کہ چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں اسے کم کر سکتے ہیں۔
جرنلنگ – جو کچھ آپ کے دماغ میں چل رہا ہے اسے لکھنا آپ کو اپنے خیالات اور تجربات پر عملدرآمد کرنے کے قابل بنا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو مختلف نقطہ نظر اور حل تلاش کرنے میں بھی مدد ملے گی تاکہ آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکیں جن کو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اور ان چیزوں کو چھوڑ سکتے ہیں جنہیں آپ نہیں کر سکتے۔
ایک دوست کو کال کریں – پرانی کہاوت ‘ایک مسئلہ مشترکہ مسئلہ آدھا رہ جاتا ہے’ آج بھی بہت متعلقہ ہے۔ کسی ایسے شخص (یا متعدد افراد) کو تلاش کریں جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں کہ آپ سننے والے کان فراہم کر سکیں اور جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو نقطہ نظر فراہم کریں۔
ایک تخلیقی مشغلہ تلاش کریں – کسی تخلیقی سرگرمی میں حصہ لیں (جیسے زبان سیکھنا، کوئی آلہ بجانا یا پینٹنگ) جو آپ کو تناؤ سے نجات دے گا لیکن اسے مکمل طور پر بے حس نہیں کرے گا۔ اس کے بعد آپ دوبارہ چارج ہو کر اور تازہ دم ہو کر اپنی زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔
مراقبہ – مراقبہ کے لیے وقت نکالنا اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے جسم کو آرام اور آپ کی جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ اس سے ان خیالات کے دھارے کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے سر پر ہجوم کر رہے ہیں اور آپ کی توجہ کسی اور پرسکون چیز کی طرف مبذول کر کے تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔[/urdu_english_mix]
Welcome to my blog. My name is Muhammad Hassaan. I am a blogger and have a knowledge of five years of blogging. I also belong to the field of health as a D pharmacy student. That’s why I am running this health blog. I am very much interested to read articles on health and love to share information with other people and also get information from them. If you have any questions you can ask me through the contact us page. Thanks for Visiting us and Have a great day.
